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운동과 건강

가. 운동의 효과
1.두뇌 : 뇌호르몬이 증가하고 기분이 상쾌해진다. 피로가 사라지고 두통이 없어지며 눈도 휴식을 취하게 된다.
2.심장 : 심장박동이 일정해지며 심장도 튼튼해진다.
3.폐 : 폐활량이 커져 산소흡입량이 증가된다.
4.혈액 : 순환이 빨라지고 피가 깨끗해져 맑아지므로 피가 엉겨서 동맥이 굳어지는 것을 예방한다.
5.내장 : 혈액순환이 촉진되고 내장이 영양을 공급받는다. 배설도 활발해진다.
6.소화력 : 식욕이 증진되고 소화기능이 활발해진다.
7.허리 : 날씬해진다.
8.군살 : 축적된 지방이 에너지로 산화되어 군살이 빠진다.
9.칼슘축적 : 운동을 하면 소변으로 배설되는 칼슘량이 감소된다.
10.근육량증가 : 힘이 세어지고 지구력이 생기며 유연해지고 에너지 저장량이 증가된다.
11.근육펌프 : 제2의 심장인 장단지 근육이 활성화되어 발끝까지 내려온 혈액을 심장으로 되돌려 보낼때 장단지근육이 돕는다.
12.그외 운동을 하면서 햇볕을 쪼이게 되므로 칼슘흡수가 증진된다.

나. 효과적인 운동원칙
1.운동은 자기의 최대운동 능력의 50~80%의 운동강도로 하는 것이 가장 이상적이다.
2.운동을 처음 시작하는 초보자는 운동강도를 50%정도로 하다가 운동을 진행하면서 강도를 높여나간다.
3.운동시간은 한번에 최소한 20분정도는 해야하며 30~60분 정도가 바람직하다.
4.성인병예방을 위해서는 운동강도는 낮게 하고 운동시간은 다소 길게 잡는것이 좋다.
5.운동횟수는 1주일에 3~5회가 적당하다. 주당 1~2회는 운동효과를 별로 기대할 수 없고 6~7회는 피로를 가중시켜 오히려 좋지 않다.

다. 질병에 따른 운동법
1.고혈압 : 걷기로부터 서서히 길들여서 익숙해지면 운동량을 늘여 나간다. 달리기, 수영, 자전거등 유산소성 운동을 하면 혈압을 낮추는데 도움이 된다.
2.폐결핵 : 너무 과도한 운동은 에너지소모가 크므로 산보와 심호흡 정도가 적합하다.
3.관절염 : 의사와 상의하여 운동한다. 일반적으로 체중이 무릎관절에 영향을 주지 않는 수영이 권장된다.
4.간질환 : 간 조직이 손상되는 질병이므로 많이 움직이면 간으로 흐르는 혈액량이 줄어 간조직의 회복이 늦어진다. 운동을 삼가하고 안정을 취한다.
5.다리골절 : 고정부목을 대어 일정한 시간이 지나기까지는 안정하는 것이 좋다.
6.출산후 : 되도록이면 몸을 움직여 활동하는 것이 좋다.
7.식후 : 격렬한 운동은 소화에 장애를 끼치므로 피한다. 가벼운 운동은 소화기에 활력을 준다.